Aukinn kraftur - efni sem vekur áhuga margra þroskaðra karla. Meðalaldur karla hækkar og tauga-, æða- og vöðvakerfin sem stinning fer eftir rýrnun með árunum og langvinnir sjúkdómar hefjast. Andstætt því sem almennt er talið, stafar virkniröskunin ekki af öldrun heldur sjúkdómum sem henni fylgja. Sérstaklega áhyggjuefni er sú staðreynd að ristruflanir koma einnig fram hjá ungum körlum. Þetta stafar aðallega af streitu og óheilbrigðum lífsstíl. Með því að breyta um lífsstíl og hugsa vel um heilsuna geturðu aukið kraftinn - allt er í þínum höndum.
Ef þú vilt vera eins seigur í rúminu og þú varst þegar þú varst ungur skaltu hætta að sitja fyrir framan sjónvarpið með bjór í hendinni og bíða eftir að konan þín eldi dýrindis kvöldmat.
Peter er 56 ára, en lítur út fyrir að vera 10 árum yngri. Hann hefur stundað íþróttir síðan í skóla og þó liðirnir séu ekki lengur þeir sömu og áður hættir hann ekki að lifa virkum lífsstíl. Hann skipti tennis og hlaupum út fyrir sund og æfingahjól, og ef hann hefur ekki tíma til að fara í sundlaugina vegna vinnu, þá ver hann að minnsta kosti klukkutíma á hverjum degi í göngutúr. Pétur er viss um að ef einstaklingur vill eitthvað mun hann finna leið til að ná því sem hann vill. Í meira en 20 ár hefur honum tekist að viðhalda þyngd og líkamsrækt. Vöðvamassi hefur auðvitað minnkað með þessum aldri, en fyrir konur er hann enn jafn aðlaðandi og í æsku. Konan hans er fullkomlega sátt við þol mannsins síns í rúminu og ef hún vildi, „gæti“ hann gert það á hverjum degi.
Alexey lítur heldur ekki út fyrir að vera 45 ára gamall. Ólíkt Peter lítur hann út fyrir að vera 10 árum eldri en raunverulegur aldur hans. Vaxgul húð, dökkir hringir undir augum og vaxandi þyngd boðar ekki gott. Jafnvel hár blóðþrýstingur neyddi Alexey ekki til að hætta að reykja. Hann vinnur tvær störf, borðar samlokur eða skyndibita og á nánast engan tíma eftir fyrir íþróttir. Ef þú lítur ekki á skíði með börnum eða sjósund í fríi sem íþrótt. Og svo, því miður, í rúminu með konunni sinni „virkar það“ minna og minna... Hún sannfærir hann um að fara til læknis, láta skoða sig og gangast undir meðferð til að endurheimta kraftinn. Alexey burstar hana: þegar allt kemur til alls hefur hann forðast lækna allt sitt líf og talar nú við lækni um náinn vandamál sín?
Stakur ristruflanir eru ekki vandamál frá sjónarhóli lækna og krefst engrar meðferðar. Ef vandamálið er orðið langvarandi, þá greina læknar ristruflanir. Í 80% tilvika eru orsakir þess lífrænar og í 20% geðrænar. Auknar kröfur til sjálfs sín í nánum málum geta aukið jafnvel smávægilegar tímabundnar ristruflanir. Ristruflanir deila sameiginlegum áhættuþáttum með hjartasjúkdómum. Skortur á hreyfingu, ofþyngd, reykingar, hátt kólesteról í blóði valda háum blóðþrýstingi, skertri fituefnaskiptum eða sykurmagni í líkamanum. Þess vegna getur langvarandi ristruflanir þegar gefið okkur merki nokkrum árum áður en fyrstu einkennin koma fram um hugsanlegan hjarta- og æðasjúkdóm, sykursýki, blöðruhálskirtilsbólgu eða annan alvarlegan sjúkdóm.
Hvernig á að auka virkni
Til að forðast getuleysi skaltu hætta að reykja, ekki drekka áfengi, eyða að minnsta kosti 30 mínútum á dag í líkamlega hreyfingu, setja þér það markmið að staðla blóðþrýstinginn í 120/80 og kólesterólmagn í blóði í 5.
Þú getur byrjað að hugsa um heilsuna hvenær sem er - fertugur eða fimmtugur. Það er aldrei of seint að gera þetta, en því fyrr sem þú byrjar því betra. Ef þú hefur, vegna starfsferils þíns, ekki haft tíma til að lifa virkum lífsstíl, borða hollan mat eða huga að heilsu þinni, þá er kominn tími til að breyta lífsstíl þínum í grundvallaratriðum.
Grundvöllur kynlífs langlífis er nægur svefn, lágmarks streita, rétt næring, hreyfing og reglulegt kynlíf.
Mikilvægt er að ráðfæra sig við lækninn um kynferðisleg vandamál eins fljótt og auðið er. Skoðunin er algjörlega sársaukalaus og mun hjálpa til við að ákvarða hvort ristruflanir eigi sér lífeðlisfræðilegar eða sálrænar orsakir. Og einnig, ef nauðsyn krefur, veldu árangursríka meðferð.
Ef þú hefur stækkað bjórbumbu og ert með mæði, þá þarftu fyrst að takast á við umframþyngd til að leysa stinningarvandamál. Regluleg hreyfing veitir aukabónus - fyrir utan heilsuna færðu líka granna mynd, sterka vöðva, mikið af endorfíni og hágæða kynlíf. Við hreyfingu batnar blóðflæði til kynfæranna, blöðruhálskirtli er nuddað, vöðvarnir verða stinnari og teygjanlegur sem hefur jákvæð áhrif á kynhvöt og virkni. Fyrir vikið mun „þolið“ þitt í rúminu aukast. Vísindamenn hafa komist að því að kynferðislegt þrek maraþonhlaupara er 30% hærra en annarra karla. Ertu með liðverki og hlaup er ekki fyrir þig? Það skiptir ekki máli - hjólreiðar, ákafar hraðar göngur og norræn ganga munu hjálpa þér. Auðvitað er betra að ráðfæra sig fyrst við lækninn um hvað er öruggt fyrir þig og hvað ekki. Ef þú getur ekki stundað íþróttir af heilsufarsástæðum skaltu gera æfingar reglulega til að styrkja grindarbotnsvöðvana.
Kegel æfingar
Grindarbotnsæfingar, þekktar sem Kegel æfingar, er hægt að gera einar sér eða í samsetningu með öðrum æfingum. Þeir örva blöðruhálskirtli og staðla starfsemi kynfæra, auka næmni kynfæra. Regluleg hreyfing mun kenna þér að viðhalda sáðláti betur, bæta stinningu, auka kynferðislegt þol og auka fullnægingu. Það eru tvær meginaðferðir með mörgum afbrigðum:
Þjálfa vöðvann sem stjórnar þvagrásinni. Þú finnur fyrir því þegar þú stöðvar þvagflæðið við þvaglát - þetta er hringvöðvi (hringlaga vöðvi) þvagrásarinnar. Ertu ekki viss um hvort þú hafir spennt réttan vöðva? Athugaðu þetta með hreyfingu getnaðarlimsins - þegar æskilegur vöðvi dregst saman mun hann færast upp og niður. Aðrir vöðvar líkamans, eins og rassinn, kviðvöðvar eða innri læri, slaka á. Þannig að þjálfun vöðvans sem við þurfum samanstendur af því að trufla þvaglát - við drögum saman vöðvann, þvagflæðið truflast, við slökum á, þvagflæðið byrjar aftur og svo framvegis nokkrum sinnum.
Önnur tækni: Tæmdu þvagblöðruna. Slakaðu á maga, hliðum og lærum. Með vilja, draga til skiptis saman og slaka á vöðvunum sem notaðir eru við þvaglát. Hertu fyrst vöðvana í 2-3 sekúndur, slakaðu síðan á þeim. Endurtaktu 10 sinnum á morgnana, síðdegis og kvölds. Auktu vöðvasamdráttarbilið og færðu það í 10 sekúndur.
Þjálfa vöðvana sem stjórna endaþarms hringvöðva. Dragðu saman hringvöðvana, einnig þekktir sem kringlóttir vöðvar í endaþarmsopinu. Besta leiðin til að þjálfa þessa vöðva er að ímynda sér að standast hreinsunarhvötina. Dragðu saman og slakaðu á þessum vöðvum með 6-8 sekúndna millibili. Vöðvar kviðar, fóta og rass eru slakaðir og hreyfast ekki. Endurtaktu þessa æfingu fyrst 10 sinnum þrisvar á dag og passaðu að maginn og rassinn hreyfist ekki. Auka samdrætti smám saman í 40 sinnum þrisvar á dag.
Þessi æfing er hentug því þú getur framkvæmt hana hvar og hvenær sem er - heima, á skrifstofunni, í flutningum - bæði standandi og sitjandi. Niðurstaðan mun ekki birtast strax, en eftir nokkrar vikur af reglulegri þjálfun muntu finna fyrir aukningu á styrk karla.
Þessar æfingar voru fundnar upp á fjórða áratug tuttugustu aldar af þvagfærasérfræðingi Arnold Kegel fyrir sjúklinga sem kvörtuðu undan þvagleka. Eftir æfingar tóku sjúklingarnir fram að þeir hefðu aukið næmi á kynfærum og fundið fyrir sterkari fullnægingu. Þá gerðu karlmenn æfingarnar og staðfestu jákvæð áhrif þeirra til að styrkja stinningu og koma í veg fyrir ótímabært sáðlát.
Næring til að auka styrk karla.
Næringarfræðingar segja að hollt mataræði hafi jákvæð áhrif á virkni. En ójafnvægi matar, þar á meðal skyndibita, leiðir til offitu, sem aftur hefur bein áhrif á blöðruhálskirtli: blóðflæði til líffæra í nárasvæðinu verður ófullnægjandi og getan til að ná hágæða stinningu minnkar.
Annar þáttur sem ógnar karlkyns styrk, kalla sérfræðingar of tíð neyslu á kjöti. Samkvæmt vísindamönnum leiðir kjöt til aukinnar kólesteróls í blóði. Þess vegna hættan á hjarta- og æðasjúkdómum, háum blóðþrýstingi og ofþyngd. Allt þetta saman getur haft neikvæð áhrif á kynlíf karlmanns.
Mataræði fyrir styrkleika
Hættu að borða mat sem inniheldur mikið af salti og fitu. Veldu matvæli sem vinna gegn oxunarferlum í líkamanum og hlutleysa sindurefna. Í fyrsta lagi eru þetta heilkorn og gerjaðar mjólkurvörur, ávextir - epli, vínber, döðlur, kíví, fíkjur, kirsuber, svo og grænt grænmeti og belgjurtir.
Bætið ólífuolíu, sesam og það besta af öllu graskersolíu, þekkt fyrir einstaka eiginleika til að koma í veg fyrir blöðruhálskirtilsbólgu, í salöt og aðra rétti. Þú þarft að neyta tvær matskeiðar af þessari olíu á dag. Heil graskersfræ – 4 matskeiðar á dag – hafa einnig jákvæð áhrif á blöðruhálskirtli.
Sálfræði tengsla
Eldri menn sem eiga yngri maka eða elskhuga ættu að gera oftar tilraunir í rúminu og þeir eru ólíklegri til að upplifa leiðindi í samböndum. Þeir eru frekar hræddir við að nota allt vopnabúrið af getu sinni fljótt og ekki fullnægja maka sínum. Sálfræðilegur þrýstingur frá slíkum hugsunum getur leitt til þess sem karlmenn eru hræddir við að gerist - það verður engin stinning á réttum tíma. Og vegna þess að maðurinn mun klúðra sjálfum sér er það tímaspursmál að ristruflanir koma upp.
Annað vandamál í kynferðislegum samböndum eru leiðindi og einhæfni. Þetta á frekar við um pör sem hafa búið saman í mörg ár. Er hægt að gera eitthvað í þessu? Auðvitað er aðalatriðið að báðir aðilar vilji það og hika ekki við að segja hvor öðrum frá því.
Eitt af leyndarmálum kynlífs langlífis er ást á tilraunum og hæfileikinn til að deila erótískum fantasíum þínum. Geturðu ímyndað þér að stunda kynlíf með nokkrum konum eða með ókunnugum manni á meðan þú stundar sjálfsfróun? Þetta er fínt. Samkvæmt rannsóknum þýskra vísindamanna er ein vinsælasta fantasía karla þríhyrningur, í öðru sæti er að elska á götunni, í þriðja sæti á opinberum stað. Síðan fylgir ánauð, leður og latex, sadomaso, kynlíf með ókunnugum. Konur hafa líka kynferðislegar fantasíur þó þær séu oft rómantískari en karlar. Flestar fantasíur eru áfram fantasíur. En þeir eru lykillinn að þörfum líkamans. Þeir fela í sér falinn langanir þínar, gefa til kynna tilfinningar þínar fyrir maka þínum, hversu skapandi og fær um tilraunir þú ert, þar á meðal á þessu sviði. Sérfræðingar segja að fantasíur séu einföld leið til að gera líf þitt ríkara og litríkara og til að draga úr þörfinni fyrir líkamlegt framhjáhald. Til að gera þetta þarftu bara að deila fantasíum þínum með maka þínum og kannski breyta sumum í veruleika. Ekki vera hræddur við að nota erótískar kvikmyndir eða myndbönd, ýmsar vörur frá kynlífsverslunum og hlutverkaleiki. Tilraun. Þetta mun hjálpa þér að viðhalda gleði í kynlífi þínu í mörg ár og öðlast kynlíf.
Fyrsta bjalla
Ristruflanir ættu að vera fyrsta viðvörunarmerki karlmanns um að eitthvað sé ekki í lagi með heilsu hans. Tímabær greining og ávísað meðferð getur komið í veg fyrir þróun hjarta- og æðasjúkdóma, sykursýki eða innkirtlasjúkdóma.
Sérfræðingur í andasérfræðingi mun ákvarða orsakir ristruflana og ávísa lyfjum til lyfjameðferðar við ristruflunum sem byggjast á síldenafíli eða öðrum efnum, auk fæðubótarefna sem byggjast á jurtaefnum - ginseng, yohimbine, og hugsanlega velja aðrar meðferðaraðferðir.
Æfingar fyrir styrkleika
Almennar ráðleggingar: byrjaðu að gera styrktaræfingar 2 sinnum í viku, 10-15 sinnum hver, reyndu svo að æfa á hverjum degi og fjölga endurtekningum. Áður en þú framkvæmir æfingarnar þarftu að gera 5 mínútna upphitun og teygjur (einnig 5 mínútur).
Æfing 1. Grindarlyfting: liggið á gólfinu á bakinu, lækkið handleggina meðfram líkamanum, fætur bognir við hné. Hallaðu þér á annan fótinn, réttaðu hinn fótinn og lyftu um leið mjaðmagrindinni. Efri bakið er áfram á gólfinu. Notaðu upphækkaða fótinn til að fara hægt upp og niður. Skiptu svo um fótinn. Meðan á æfingunni stendur er mjaðmagrindin áfram upphækkuð, ekki lækka hana til jarðar.
Æfing 2. Skæri: Liggðu á maganum með höfuðið á beygðum handleggjum. Hertu vöðvana í baki og rassinum, lyftu fótunum upp. Gerðu skæra hreyfingu með fótunum.
Æfing 3. Press: Liggja á bakinu, hendur fyrir aftan höfuðið, olnbogar út til hliðanna. Beygðu hnén í rétt horn. Lyftu höfðinu og efri hluta líkamans hægt í átt að hnjánum. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu og endurtaktu æfinguna. Mjóbakið hækkar ekki og heldur áfram að þrýsta á gólfið. Gerðu æfinguna hægt, án þess að kippa þér í, notaðu kviðvöðvana.
Æfing 4. „Snúa“: Leggstu á bakið, beygðu hnén. Settu annan fótinn fyrir aftan hitt hnéð. Hendur fyrir aftan höfuðið, olnbogar dreifast til hliðanna. Lyftu höfðinu rólega, dragðu olnbogann og bolinn í átt að hné á móti, eins fast og þú getur. Farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Eftir að þú hefur gert æfinguna nokkrum sinnum skaltu skipta um fót og gera æfinguna hinum megin. Þegar þú framkvæmir æfinguna skaltu ekki lyfta mjóbakinu frá jörðu niðri. Hertu grindarbotn og kviðvöðva.
Æfing 5. "Grindarsveifla". Stattu beint með fæturna á axlarbreidd í sundur. Beygðu hnén örlítið. Spenntu rassvöðvana, ýttu mjaðmagrindinni áfram, viðhaldið vöðvaspennu. Slakaðu síðan á rassinum og færðu mjaðmagrindina aftur. Settu mjaðmagrindina aftur í upprunalega stöðu og endurtaktu æfinguna.